[...] w miejsca kontuzjowane Rano achilles, wieczorem bark 2. CJC 1295 w/o DEC 6mg - 3ml wody na 2mg wychodzi 1ml wody 100mcg 2x dziennie – rano lub przed treningiem i wieczorem - brzuch pod skórę (chociaż tutaj też polecali 1000mg 2 razy w tygodniu i to bardziej by mi się podobało bo nie trzeba by się tyle kłuć, co lepsze wg was jeżeli chodzi o [...]
[...] P.S. Liczę na Wasze wsparcie :) Wymiary z ankiety uzupełnię w weekend jak i foto. Ankieta : Wiek : 24 Waga : 60 Wzrost : 176 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba nie ma takiego miejsca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3-4 x tyg. trening siłowy, 3-5 x tyg. [...]
[...] zasypalo mnie a wracam po chorobie, w niedziele mam do 3 godzin piłki nożnej na hali, więc każdy dzień jak mówiłem jest obstawiony, do tego dokładam sobie ćwiczenia na brzuch ABS 8 minute workout z rana, jako supmlemety chce kupić tran, omega-3, witaminy i chelamin z olimpu, oraz białko WPC. Tu mam dylemat, nie stać mnie na 3 paczki więc [...]
[...] takiej mi dalek.Najgorsze to ze fat jest na boczkach wlasciwie tylko.Ostatnio cw z priorytetem na plecy i czuje ze je rozwinalem niestety przy boczkach slabo to widac.Niemam brzucha(sprzodu przed spodnie nie wystaje;) na klacie i bicu zyla jest.Wiekszosc fatu odklada sie na tych boczkach.Wiem ze to wina glownie genetyki(i nie piszie ze to tylko [...]
[...] sporty: głównie piłka nozna i rower *mój plan: kiedys 5-6 dni w tyg cwiczyłem, od 5 miesiecy: 4 dni Pn-klata + tric, Wt-plecy + bic, Czw-nogi + barki, Pt- bic lub tric + brzuch. Plan mam elastyczny czasem zmieniam cos w dniach i treningach. Przez pół roku przybrałem 10 kilo i 2% tłuszczu (było 12 a jest 14) Podkreslam niechce byc jak pudzian [...]
Witam Mam 15 lat waga 65 wzrost 170+ .Mała nadwaga ćwiczę 4 miesiące, Proszę o Napisanie Rozkładu ćwiczeń Co ćwiczyć w Poniedziałek W Wtorek i Piątek. 1 Ja W Poniedziałek robię samom górę To znaczy Klatkę, Bicepsy, Tricepsy, Kark ,Plecy ,i Inne. W Wtorek to Samo .;/ W Piątek Nogi Robię przysiady,I na maszynie resztę. 2 Jak ćwiczę- Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 20 2min przerwy Pompki na poręczach4 x 4 Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12 Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20 środa: wolne czwartek: core,brzuch superseriie martwy ciąg 10x8 +wznosy nóg w leżeniu 10x15 plank 3x 1,5min piatek: klata,plecy też chyba zrobie w gigant seriach plecy podciąganie szeroko 3x6 [...]
[...] 6 serii... Nie chce rozrostu miesni czy nadmiernej masy. Jaka ilosc serii radzicie? 4-5 serii po 10-12 powt (ramiona,grzbiet,klatka), 12-15 powt (uda,lydki)oraz 15-20powt brzuch? po 3 tyg takiego treningu radza w tym magazynie zwiekszenie ciezaru oraz mniejsza ilosc powtorzen 3-6(mialabym zwiekszyc ilosc serii?)aby zwiekszyc sile miesni. [...]
Witam, od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzic sporo zmian do mojego treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan: Trening: Dzień A: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Jeśli chodzi o pomiar tkanki tłuszczowej: ok. 27% Cel diety : 5-8 kg mniej, mniejsze uda i płaski brzuch. Info jakie dostałam: Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 1785kcal. Jadłospis jest rozpisany na ok. 1485kcal. Posiłki co 2,5-3h. Posiłek 1 Musli z owocami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i opuszczania (ruchem okreżnym) barków z hantlami w rekach 12,10,8 Brzuch: 1.Brzuszki na laweczce 3x20 Poniedziałek: Klata – barki - przedramię Środa: triceps – biceps - brzuch Piątek: plecy – nogi – kaptury Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony, tak samo jak ilość serii i powtórzeń. Jak wspomniałem wcześniej moim celem jest rzeźba. [...]
[...] mi się porządny OPR jak mnie weźmie leń albo zafunduję sobie za dużo odstępstw od diety. Na początek metryczka: Płeć: męska (sylwetka też męska - kobiety takich wielkich brzuchów nie mają ;) ) Wiek: 26 Wzrost: 184 Waga: 95 Brzuch: 100 Udo: 70 Na ile to dokładne i precyzyjne to ie wiem (mówię o trzech ostatnich wartościach, bo wiek jest ok :) [...]
[...] drazka poniewam jest za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli skos góre - 10,10,8,8 3.wyciskanie sztangielek na [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan na przyrost masy mięśniowej . Proszę o ewentualne korekty planu i obiektywną ocene. Z góry dziękuje. Niedziela: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]
[...] ;] - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony (klatka+biceps ,barki+nogi ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy Maxymalne : ławka płaska 110 kg X 1 , skos 100kg X 1 , MC 100 kg X 6 (zaznaczam ze podczas tego [...]